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文丨心之助簽約作者 閔婷 盧悅心悅君：“為什么我對他那么好，他還是要離開我？”/ 為什么總有些女人，在關系里被吃得死死的？因為她們沒有框架。什么是框架？框架就是兩個人之間互相影響的能力。包括一個人的三觀和影響力。如果你還不明白，讓我們舉個例子：反面例子:男：“我不太喜歡嬌生慣養的女生，你會做飯嗎？”（提出框架）女：“我會做蛋炒飯。”（落入框架）男：“好棒哦，有空嘗嘗你做的飯。”（失去主導）正面例子:男:“我不太喜歡嬌生慣養的女生，你會做飯嗎？”（提出框架）女:“會呀，如果你表現好，我就獎勵你吃我最拿手的紅燒魚。”（反建框架）男:“真噠？那我一定好好表現。”（落入框架）原來聰明女人是這樣“馴夫”的。如果你不想在關系里失去主動權，那就必須在聊天中提出框架，讓男人迎合你的規則，提高自己的社交地位。如果你沒有自己的框架，那么對不起，你就只能永遠被別人牽著走，遵守別人的游戲規則。你的框架，決定你在愛情中的地位。/ 1.沒有建立框架，夢想會變成噩夢你一定聽說過這樣的故事：某個男孩死心塌地要娶某個女孩；某個男孩為了某個女孩有多瘋狂，甚至和她私奔；某對情侶好幾年了，依然如膠似漆……很不幸，美好的童話故事總是發生在別人身上，輪到自己的時候，夢想的浪漫也只能無奈地化為現實一地雞毛。很多女孩，她們在開始一段情感之前，腦海中總會擁有各式各樣浪漫的幻想——比如想象對方的樣子：身高多少，長相如何，給人的感覺怎么樣，等等，等等。但是，現實當中，看看她們身邊的男伴，有幾個完全符合她們之前的想象呢？“外表什么的不重要，關鍵是對我好就行。”——這是女孩子們第一次建立框架的失敗：第一次妥協，與社會、與環境、與自我的妥協。網上看到一則留言，網友說，在我們結婚之前，我問他，“結婚之后家務誰來做？”他說，“當然是誰有空誰做啊”。當時我還覺得挺感動的，因為身邊太多的男人總覺得家務就應該女生來做。想想自己男朋友挺好的。結婚之后，我才發現自己上當了，誰有空誰做的意思是，他永遠沒空，所以永遠不會做……類似如此：男人在家不做家務，反而給女人制造更多麻煩的抱怨，真是數不勝數，罄竹難書！被繁重家務逼瘋的女孩們，只能發發牢騷了。因此，才會出現“不做家務的男人都是豬”、“不做家務，是婚姻里最可怕的男科病”這類吸引人眼球、引發無數勞動婦女共鳴的爆文題目——這是女孩們第二次建立框架的失敗：對情感、婚姻的妥協。誠然，女孩們的第三次妥協，令人觸目驚心：一個朋友跟我說，有一次她與男朋友因為一點小事吵架，她憤怒之下的言語如黃河之水滔滔不絕涌向男友，對方笨嘴拙舌說不過以致惱羞成怒，直接粗暴地對她動了手。人人都知曉“家暴只有一次和無數次”這個道理，可是，道理終究是道理。她低下頭，向家人朋友們解釋說：“這件事我也有不對的地方，以后好好溝通便是了。”以后，在她的婚姻里，果然沒有更好，只有更糟。許多從婚姻的風風雨雨中走過來的姐姐、阿姨們，不約而同地告訴我一個維持婚姻長久的秘訣，那就是——忍耐。適當的忍耐固然是合理的；但是，一味的妥協、失去自己的原則和底線，也許換來的不是情感更加甜蜜，不是互相理解、體諒、包容與感恩，更有可能是對方的有恃無恐、鄙夷輕賤，以致兩人漸行漸遠，甚至反目成仇。這些問題能說明什么呢？我們可以得出一個結論：無論是在開始一段情感之前，還是進入一樁婚姻之后，很多女孩子并沒有建立好或者根本沒有自己的內在框架。/ 2．框架的秘密/ 什么是內在框架？一般對于框架的理解就是一件事情在規定好、被劃分好定義和流程之后，不容許別人的挑戰和改變；簡單來說，即你自身一些原則性的底線，它不可觸碰、不能改變、不可挑戰。現實社會中，很多人建立自己的內在框架并不是很容易，很難去操作并實施，為什么呢？因為它要明確幾個重要的前提：1.我是誰？2.我希望建立一段什么樣的長久關系？3.建立這段關系之前和之中，我需要付出什么樣的精力？4.它有哪些原則性的東西堅決不可觸碰？做情感咨詢時，我們經常會碰到這樣的情感問題：比如說，“為什么我對他那么好，他還是要離開我？”因為你從來不表達自己的需求，只是無條件地付出，久而久之對方就會完全忽略你的感受。就算你不愿意做的事情，也會因為對方的請求而選擇服從。一來二去，你投入的比對方要多得多，需求感自然就大大增加，因此更容易受到傷害。同時，作為感情主導方的愛人也完全不能體會感情的樂趣，感情自然就走到了盡頭。這就是沒有建立自己框架的典型表現。還比如說，“我從來不跟他吵架，我們之間一旦出現矛盾，大都是我忍讓、妥協、委曲求全，可是，他為什么還要跟我分手？”兩人相處不可避免會產生大大小小的問題。對于情感中的問題，你從來不提出自己的看法，無底線的避重就輕，無框架的假裝包容，即便你們會隨著時間漸漸遺忘這個小矛盾，也會在心里留下疙瘩甚至傷痕。問題的出現并不是一定會引起感情破裂。但是，如果兩個人不解決問題，潛在的危機其實更大——小問題變成小矛盾，小矛盾最終演變成勢不可擋、難以修復的你爭我吵。沒有自我內在的底線與框架，就無法促成良性溝通。他也就不愿意與你溝通了，情感之中缺乏相互理解，自然無法長久。從這兩個問題可以看出，很多人容易忽略掉一個關鍵點：身邊人對待你的方式，往往都源于你的“要求”；在不知不覺中，你會發現是自己發出相應的信號，讓別人依據這些信號去與你打交道。要知道，關系的良性也好，惡性也罷，是你自己創造了別人與你相處的方式。所以，為了維持良性的長期關系，避免矛盾的產生，建立好自己的內在框架是重中之重。如果，一個女人沒有自己的框架或框架薄弱，就很容易被男人觸碰到，從而一再挑戰你的底線，直至擊潰落敗、渣骸無剩。無數血淋淋的現實證明：沒有框架的人是沒有魅力可言的，更難以挽回自己的愛情。/ 3．/ 如何設定有利于你的框架呢？/ 避免進入“你追、他逃”的模式電影《28歲未成年》里，倪妮飾演28歲的涼夏與霍建華飾演34歲的茅亮相戀十年——涼夏每天的愿望就是早日與“白馬王子”茅亮步入婚姻殿堂；但是，茅亮由于工作繁忙，根本無心顧及涼夏的小心思；在閨蜜的婚禮上，涼夏豁出去了，她放低姿態，主動向茅亮逼婚；逼婚不成，換來一句：我和你不是當初的我們了，分手吧！女生大膽追求自己喜歡的男生，這無疑是一件很好的事情，至少能說明女性具備以下幾點優勢：主動性（女生們敢于主動出擊了。）目標性（女生們清楚自己喜歡什么樣的人。）反思性（為什么女追男不是隔層紗？愛情沒那么簡單。）事實證明：沒有自己的框架而盲目追求與表白，與對方隔的不是一層紗，而是一座座高山。后來電影劇情來了個大反轉：涼夏悲傷欲絕，意外之下，心智重返17歲，身體卻沒有變化。裝在大涼夏身體里的小涼夏偶遇并愛上了個性青年嚴巖，而此時小涼夏年輕的心態以及對茅亮的冷漠態度，又讓茅亮重燃對她的興趣。所以，女生吸引男生的標準是什么？不追，而“撩”；去吸引，但不要主動表白。男人都是犯賤的動物，主動送上門的獵物遠不及自己費盡心思苦苦追求來的珍貴。所以，盡量和對方相處的很愉快，讓對方有欲望去了解你，接近你，主動對你產生好奇心。圖注：“你和我，那個時候是真的吧？那個時候我們還是孩子，但是我們的確相愛了，對嗎？”相信自己更有價值一位朋友的同事，38歲，未婚，標準的“大齡未婚女青年”。前幾天，聽說她又一次被介紹去相親，對方四十多歲、離過婚，事業小有成就。按說，這次她應該很有優勢，各個方面都比對方略勝一籌。令人出乎意料的是，他們見過面、吃過一頓飯之后，男方居然嫌她老！Omg，哪個女人能忍受這樣的評價？還不直接懟回去？可怕的是，對方嫌她老也就罷了，最讓人不可思議的是她自己也這么認為。此時此刻，我終于明白一句古話：爛泥是扶不上墻的。就這樣一次次被直接或間接打擊之后，她越來越自卑，最終只能無奈嘆息道：我還是孤獨終老吧！為什么一位38歲的“大齡未婚女青年”與一位四十多還離過婚的大叔相親，還會被對方嫌棄、欺負？在她的潛意識里，早在自己的腦門上貼了幾個標簽：我是弱者；我又老又丑；我不值得被愛；大家都來欺負我吧！當以此標簽示人的時候，別人不欺負你，還欺負誰去呢？想要得到別人的尊重，必須先尊重自己啊。提高鑒別力心悅君曾經說過：99/%的人，是需要在20歲以后重生一次，你需要重建你的三觀，重建你人生的龍骨，只有這樣，才能在這個殘酷而充滿機遇的世界上幸福而有價值的活下去。那么，獲得幸福最重要的標志之一是什么呢？是的，提高你的鑒別力。網上一位男士的撩妹對話引起我的興趣——男：其實我喜歡你，這個感覺我不否認，我一直以為沒有女人能打動我，但是你例外了。女：/ 回了個笑臉。男：我喜歡跟你在一起的感覺，但是這與你無關，是我自己的事情，過了這個時間，也許就淡了。女：/ 委屈的表情。男：我不缺女人，我缺有感覺的女人，我對你有感覺，但你卻對我沒感覺，所以，我選擇回到我的世界，跟那些我沒感覺的女人們沒心沒肺地浪費生命。你只能看，不能接近，我不接受一個我喜歡卻不喜歡我的女人。女：……他保持沉默，在微信相冊里更新一個信息，他和幾個女人在夜店的合照，其中一個女人在強吻他。接著，他留言向她發出暗示，我多希望這個強吻我的女人是我愛的人，但是，我愛的人不勇敢，不敢來占據我的心。老天真是不負有心思的人，果然，深更半夜那位女孩驚現他的門外……圖注：“你覺得我們的愛，能讓我們永不分開嗎？”“我覺得我們的愛可以無所不能。”面對這些從無數的情感案例中總結出來的撩妹技巧，女人們，如果內心沒有自己內在穩定的框架、不提高自己的鑒別力，總是“敵強你弱”、“勢不均力不敵”的情況下，對方怎么可能瘋狂地愛上你呢？更不用說維持一段關系的長久了。“真愛=永遠勾搭他。”沒有框架、鑒別力、情商做基礎，“勾搭”又談何容易？無論是“撩”人還是被“撩”，內在的穩定框架才能發揮其效果。如此，才能心想事成——讓男人瘋狂愛上你，并且擁有一段美好而持久的親密關系，最大限度擁有和享受愛與被愛的權利。配圖均來自電影《戀戀筆記本》。/ -作者-閔婷：心之助簽約作者，心理咨詢師，寫作者，自媒體人。心有璞玉，愿為匠人，雕刻時光與生命的無限可能。

早起、讀書、跑步、冥想，大家都想培養這樣好的生活習慣，但是能做到的人寥寥無幾，到底怎樣才能培養并堅持這些好習慣呢？ 文 | Kyle 授權發布大家都想培養好的生活習慣。正如我們都知道的：早起能讓我們擁有更多時間；讀書能讓我們增長學識見聞；跑步能讓我們提升毅力體力；冥想能讓我們輕松釋放壓力……問題在于，我們如何才能培養并堅持這些好習慣呢？首先，我們要解決兩個問題。第一個問題，如何構建一個具有可執行性的時間管理計劃？第二個問題，怎么讓早起、讀書、跑步、冥想這四件事情消耗我們的精力值變少，甚至變成增加精力的方法？1 如何構建一個具有可執行性的時間管理計劃？我們可以先借鑒一下《奇特的一生》作者柳比歇夫的時間流水記錄，他用了56年的時間進行了個人時間的定量管理。很多人會覺得，他這樣做太牛逼了，自己完全做不到。拆分下來，柳比歇夫所用的方法其實非常簡單，每個人都可以學會。具體來說，我給大家的建議是：1、將你的時間流水記錄下來可以用紙和筆。安卓手機可以下載：愛今天蘋果手機可以下載： Ihour , Now then, aTimeLogger2等時間記錄軟件通過這些工具，你能知道過去使用時間的真實情況，這點非常重要。打開應用保存高清大圖2、分析你過去的數據睡眠時間：你是由幾點到幾點，平均每晚睡多少個小時，精神狀態如何？固定時間：你每天花在通程，吃飯，洗澡等其他事情時間有多少？浪費時間：你花了哪些時間是毫無意義的？可支配時間：根據樓主的情況，你可以統計過去在讀書，跑步，冥想分別花了多少時間。3、完成前面兩步后，再來擬定計劃我的個人經驗是，我們做計劃的時候往往很難做到完全推倒重來，而是需要逐步地去改進。例如，如果你過去一直習慣晚上12點睡覺，早上7點起床，突然改成晚上10點睡覺，早上5點起床。即使你在很短的一段時間內能做到，也是極度消耗毅力，起來后狀態非常差，接下來一天整個人都不好了。因此，1、2步驟是為了充分了解自己的時間使用，再去一步步的做調整習慣。核心想法：盡量降低執行的難度，有可操作性。2 怎么讓早起、讀書、跑步、冥想增加我們的精力？怎么讓早起、讀書、跑步、冥想這四件事情消耗我們的精力值變少，甚至變成增加精力的方法？1、建立獎懲機制朋友圈，知乎，美劇，這些東西可以當做是每天完成四項任務的一個獎勵。 如果沒有按約定完成任務，就懲罰自己不能看美劇，刷知乎，朋友圈。2、加入相關社群，分享成長加入跑步群，讀書群，冥想群，早起群，跟小伙伴一起打卡，交流成長的心得，寫作的內容也可以發到社群上或者朋友圈，讓大家來看，起到交流，甚至監督的作用。如果自制力差的，甚至可以給朋友繳納保證金，每天按時打卡，如果沒有達成的話，保證金就用來請朋友吃飯。3、將你想培養的習慣最小可執行化每天堅持鍛煉，堅持寫作，堅持早起的秘密究竟在哪里？大家通常認為是毅力在搞鬼。但是你知道嗎？毅力其實是由我們大腦最小的一塊肌肉所掌管的，它非常容易疲倦。毅力的作用是提供從0開始培養新的習慣的驅動力，驅使我們去嘗試一些更好的選擇，僅此而已。這就解釋了為什么我們在培養習慣的時候，一開始是沒問題了，過幾天后又打回原形，不是因為你懶，而是你的毅力肌肉疲倦了。毅力不能讓你堅持到最后，它只能提供最開始的驅動力。關鍵在于建立自律小系統。一旦建立后，我們要做的只是維持加上微調，這就是柳比歇夫56年如一日的秘密，其實每個人都能做到，區別只是在于我們沒有建立小系統的習慣。下面推薦建立自律小系統的5個step：Step1 改變態度先從言語中改變。以健身為例，如果你總是對自己說，健身好累哦，你會發現永遠邁不開去健身房的腿。相反，你要學會說：“我享受自己變得更強壯、更美麗的感覺，我又有機會去健身啦”。Step2 勻速堅持當你開始做某件事情，持續的投入非常重要。我們需要建立一個小小的系統，讓每天的堅持變得有趣一些，簡單一些。例如，每天我都至少讀一小時書，我是怎么做到的呢？出門的時候手上一般拿著可以讀的書（Kindle，手機都行）；床頭也會放著另外的書，晚上睡覺前會讀一會；有問題想不明白的時候，停下來，又把書拿出來看。建立一個小系統，將你讀書的阻力降到最低，隨時想讀就讀，每讀完一本書，就做個標記，定期獎勵自己。Step3 沉浸式學習剛剛講的都是內在的力量，我們也要從外在尋找自律能量的來源。 不管你想培養怎樣的習慣，你都要找到成功的樣本以及身邊的案例。例如你要創業，你肯定要去了解最牛的創業者他們在干些啥，是怎樣思考的？然后帶著崇敬的心去模仿學習。Step4 遠離敵人這里講的敵人，指的是一切阻礙你培養好習慣的可控部分。例如你要塑身，甜食就是你的敵人。你在讀書，寫作，電視，微信就是你的敵人。在自律的世界里，沒有“兼得”這個詞。你選擇了好習慣，你就要扔掉對應的壞習慣。如果你對此抱怨連連，你就是好習慣的“敵人BOSS”。請參照Step 1。Step5 自滿害人當你堅持了一段時間，你會取得一些小成就，這個時候很多人就開始自滿了。 嘿嘿，塑身了兩個月，瘦了5斤，周末跟閨蜜去慶祝下吧！一頓胡吃海喝后，繼續堅持的動力大打折扣，結果前功盡棄。等你建立起了自律的小系統，你就可以靠“自律”二不是“毅力”去堅持一個好習慣了。是不是感覺輕松許多呢？*作者介紹：Kyle，憑直覺闖蕩江湖的斜杠青年。曾經在傳統外企工作，如今是簡書簽約作者，豆瓣時間管理達人，一個人一支隊伍的苦逼創業狗，偶爾化身霸道總裁。微博@選擇君Kyle，/(ID：kylehello/)，轉載請聯系Kyle取得授權。*原文標題：《上班族如何培養早起、讀書、跑步、冥想等習慣？》。— THE END —由16位作者為麥子熟了量身打造的新書《余生太短，要和有趣的人在一起》開賣啦！感謝一直以來給予支持的你們~或點擊“閱讀原文”可直接進入當當購買頁面↓↓↓當當、京東、亞馬遜、天貓都可搜索書名進行購買關注「麥子熟了」，回復數字201，查看1月8篇熱門閱讀集結1 《年味變淡是從我們變得隨便開始的》2《一件比經濟危機更可怕的事：男人都不再追女生了！》3《比老虎更可怕的，是一個人對規則的蔑視》4《 跑步，讀書，早起，寫清單：高度自律是一種怎樣的體驗？》5《 人一定要結婚嗎？》6《囚禁33年，背負3條人命的黑鯨終于去世，再萌的海洋表演背后都是沾血的故事》7《鄧文迪vs王菲，誰才是女人真正的偶像？》8《世界無聊，你要有趣，40件改變你生活的小事》| 麥 子 熟 了 |文章百里挑一，不雞湯不勵志，遇見即改變

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